Главный терапевт минздрава РФ напомнила о правилах питания после 50 лет

Эксперт напоминает: с возрастом метаболические процессы в организме замедляются, что ведёт к увеличению веса, а также потере костной и мышечной массы. Снижается и эффективность иммунной системы, а значит, все нарушения правил ЗОЖ, совершённые в молодые годы, дают о себе знать. Отсрочить хронические заболевания и продлить годы здоровой жизни возможно с помощью правильно подобранного питания.

Во-первых, следует снизить количество калорий в блюдах. Отдайте предпочтение разнообразному рациону с высоким количеством полезных веществ в продуктах.

Уменьшить следует и  объём употребляемой соли. Помните, что много её  в  полуфабрикатах и  консервах, солёных соусах, сырах, солёной и  копчёной рыбе. Лучшим решением станет домашняя готовка из  свежих ингредиентов. Заменить соль помогут сок лимона, луковый и  чесночный порошки, перец и  травы.

Избегать нужно и  чрезмерного потребления сахара  — исключите сладкую газировку и  соки в  пакетах, кондитерские изделия и  даже заправки для салата. Не  стоит пытаться заменить этот продукт и  сахарозаменителями.

Уменьшить следует и потребление алкоголя и кофе (последний — до трёх-четырёх чашек в день). Но в то же время не стоит увлекаться диетами — особенно экстремальными. Если уж и выбирать какую-либо, то средиземноморскую. В её основе лежат растительные продукты, а главным источником жира выступает оливковое масло. При этом рыба, морепродукты, молочка и птица должны употребляться в умеренных количествах, а красное вино не является обязательной частью такой диеты.

О чём точно не следует забывать, так это о шести-восьми стаканах чистой негазированной воды в день и физической активности. И то, и другое поможет держать организм в тонусе.

Ранее сообщалось также, что с  начала года благодаря проекту «За  здоровье» консультации врачей смогли получить около 8,6  тыс. ставропольцев. Этот проект реализуется в  регионе с  2018 года по  инициативе губернатора Владимира Владимирова.