Жаркая погода - как себя вести?

Управление Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю информирует:

Лето – не  только сезон отпусков и  каникул, но  и  самое жаркое время в  году. Важно понимать, что  в  летний сезон основная опасность исходит не  только от  повышенной температуры воздуха, но  и  от  воздействия прямых солнечных лучей. Жара может приводить к  обострению хронических заболеваний, а  в  ряде случаев к  перегреву организма и  резкому ухудшению здоровья.

Во избежание негативных последствий в  летний период рекомендуется соблюдение ряда простых, но  эффективных профилактических мер:

1. Избегайте прогулок на  улице в  период наиболее активного солнца с  12.00 до  16.00. Поездки на  личном и  общественном транспорте следует ограничить  или планировать их  в  утреннее  или вечернее время, когда жара спадает.

2. Проветривайте помещения, используйте кондиционеры для  охлаждения.

3. В  летний период рекомендуется надевать легкую одежду из  натуральных тканей светлой расцветки, на  улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками.

4. Потребность в  энергии в  жаркую погоду снижается, в  связи с  чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В  жаркий период времени необходимо отказаться от  жирной пищи, а  потребление мяса свести к  минимуму, лучше всего его  заменить рыбой  или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и  скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в  самое жаркое время дня  и  перенести их  на  утро и  вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и  технологические требования приготовления блюд и  хранения пищи.

5. В  целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с  низким содержанием жира, отваров из  сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и  жидкостей с  повышенным содержанием сахара, энергетических и  алкогольных напитков. Для  соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до  1,5 литров жидкости в  сутки. Вместе с  этим важно помнить, что  увеличивать количество потребления воды не  стоит людям с  заболеваниями почек и  сердечно-сосудистой системы.

6. Для  поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и  овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

7. В  течении дня  рекомендуется по  возможности принять прохладный душ.

8. Рекомендуется снизить физические нагрузки до  минимума.

9. При  посещении магазинов и  других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем  из  них, где  обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

10. Купание и  водные процедуры на  открытом воздухе проводить только в  местах, отведенных и  оборудованных для  этих целей, с  соблюдением правил организации купания.

Берегите себя и  будьте здоровы!

При использовании информации ссылка на  сайт Управления Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю обязательна.